高抬腿通过促进血液循环、增强心肺功能、提高身体平衡能力、锻炼下肢肌肉以及消耗热量等作用来达到理想的健身效果。如果打算通过高抬腿进行减肥，建议咨询医生以确保安全。
1.促进血液循环
高抬腿运动过程中腿部肌肉收缩和舒张，通过肌肉泵的作用帮助血液回流至心脏。适当进行高抬腿可以促进下肢静脉血回流，减轻下肢水肿的情况发生。
2.增强心肺功能
高抬腿运动强度较大，需要更多氧气参与代谢，从而刺激呼吸系统和心血管系统的工作效率。长期坚持可改善肺活量、增加红细胞携氧能力及提升最大摄氧量等指标，有助于预防或缓解因久坐不动导致的心血管疾病风险。
3.提高身体平衡能力
高抬腿动作涉及跨步、摆臂等协调性较高的动作，对核心肌群和下肢稳定性提出挑战，在不断练习中促使身体维持稳定并找到平衡点。此项训练能够强化下半身力量的同时提高全身协调性和平衡感，减少跌倒受伤的风险。
4.锻炼下肢肌肉
高抬腿的动作主要以髋关节为轴，大腿带动小腿做快速屈伸运动，使股四头肌、臀大肌、腓肠肌得到充分锻炼。经常做高抬腿运动有利于上述肌肉的力量增强，进而起到塑形的效果。
5.消耗热量
高抬腿运动是一种有氧运动，能加快机体新陈代谢速度，促进脂肪燃烧。对于减肥人群而言，可以通过高抬腿运动来达到瘦身目的。但要注意控制饮食，避免摄入过多热量。
高抬腿运动时需注意保护膝关节，避免剧烈扭转或突然停止，以防损伤软骨或韧带。另外，饭后不宜立即进行高抬腿运动，以免引起腹压增高，不利于消化系统的健康。
1.促进血液循环
高抬腿运动过程中腿部肌肉收缩和舒张，通过肌肉泵的作用帮助血液回流至心脏。适当进行高抬腿可以促进下肢静脉血回流，减轻下肢水肿的情况发生。
2.增强心肺功能
高抬腿运动强度较大，需要更多氧气参与代谢，从而刺激呼吸系统和心血管系统的工作效率。长期坚持可改善肺活量、增加红细胞携氧能力及提升最大摄氧量等指标，有助于预防或缓解因久坐不动导致的心血管疾病风险。
3.提高身体平衡能力
高抬腿动作涉及跨步、摆臂等协调性较高的动作，对核心肌群和下肢稳定性提出挑战，在不断练习中促使身体维持稳定并找到平衡点。此项训练能够强化下半身力量的同时提高全身协调性和平衡感，减少跌倒受伤的风险。
4.锻炼下肢肌肉
高抬腿的动作主要以髋关节为轴，大腿带动小腿做快速屈伸运动，使股四头肌、臀大肌、腓肠肌得到充分锻炼。经常做高抬腿运动有利于上述肌肉的力量增强，进而起到塑形的效果。
5.消耗热量
高抬腿运动是一种有氧运动，能加快机体新陈代谢速度，促进脂肪燃烧。对于减肥人群而言，可以通过高抬腿运动来达到瘦身目的。但要注意控制饮食，避免摄入过多热量。
高抬腿运动时需注意保护膝关节，避免剧烈扭转或突然停止，以防损伤软骨或韧带。另外，饭后不宜立即进行高抬腿运动，以免引起腹压增高，不利于消化系统的健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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