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身体脂肪率怎么降低

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降低身体脂肪率的核心在于制造并维持能量负平衡，即总消耗大于总摄入，同时尽量保留肌肉。饮食上可适当减少精制碳水与添加糖，增加优质蛋白和膳食纤维，每餐七分饱，避免油炸与含糖饮料。运动方面，每周进行三至五次有氧运动结合两次力量训练，能提升基础代谢。睡眠不足与压力过大会影响激素平衡，建议规律作息。需注意减脂速度因人而异，过快可能影响健康，建议以每周小幅变化为目标，必要时咨询专业人员制定个体化方案。