减肚子上的赘肉可以考虑饮食疗法调整、腹部运动锻炼、中药调理、局部脂肪抽吸、代谢手术等方法来进行。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。此举有助于控制总能量摄入，促进脂肪分解和代谢，进而减少腹部脂肪堆积。
2.腹部运动锻炼
选择针对腹部肌肉的运动如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持一定时间。腹肌训练能增强其力量及耐力，消耗局部脂肪并提高基础代谢率。
3.中药调理
可选用具有健脾祛湿功效的中药材如茯苓、白术等配制成药膳或服用汤剂。这些药材能够调节体内水液代谢平衡，改善因脾胃虚弱导致的水肿型腹部肥胖。
4.局部脂肪抽吸
在局部麻醉下使用真空负压技术抽取腹部多余脂肪组织。此方法快速去除大量深层脂肪细胞，效果持久但需考虑术后恢复期及可能出现的风险。
5.代谢手术
这是一种外科手术方式，包括胃旁路术、袖状胃切除术等，通过改变消化道结构限制食物摄入和吸收来减轻体重。该方法适合重度肥胖且伴有相关并发症者，旨在长期解决肥胖问题。
建议定期监测体重变化，同时注意保持均衡饮食和规律运动，以维持健康体态。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。此举有助于控制总能量摄入，促进脂肪分解和代谢，进而减少腹部脂肪堆积。
2.腹部运动锻炼
选择针对腹部肌肉的运动如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持一定时间。腹肌训练能增强其力量及耐力，消耗局部脂肪并提高基础代谢率。
3.中药调理
可选用具有健脾祛湿功效的中药材如茯苓、白术等配制成药膳或服用汤剂。这些药材能够调节体内水液代谢平衡，改善因脾胃虚弱导致的水肿型腹部肥胖。
4.局部脂肪抽吸
在局部麻醉下使用真空负压技术抽取腹部多余脂肪组织。此方法快速去除大量深层脂肪细胞，效果持久但需考虑术后恢复期及可能出现的风险。
5.代谢手术
这是一种外科手术方式，包括胃旁路术、袖状胃切除术等，通过改变消化道结构限制食物摄入和吸收来减轻体重。该方法适合重度肥胖且伴有相关并发症者，旨在长期解决肥胖问题。
建议定期监测体重变化，同时注意保持均衡饮食和规律运动，以维持健康体态。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
