肩周炎可以通过肩关节功能锻炼、肌肉力量训练、关节活动度练习、平衡协调训练等方法来进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩部肌肉的力量和灵活性，一般每天可做3-4组，每组8-10次。此方法能够促进血液循环，缓解炎症反应，减轻疼痛症状，从而改善肩周炎患者的不适感。
2.肌肉力量训练
针对患者薄弱肌群制定个性化训练计划，包括哑铃飞鸟、俯身划船等动作；建议每周至少完成三次训练。提高局部血液循环速度，在一定程度上也能够促进炎症因子代谢，对于病情恢复有帮助作用。
3.关节活动度练习
此类练习涉及一系列渐进性活动范围增加动作如外旋、内收等，每日可根据个人能力调整次数及难度。这类活动有助于预防粘连形成并维持正常关节功能，对缓解肩周炎引起的不适也有一定好处。
4.平衡协调训练
使用平衡板或类似设备进行稳定性和协调性训练，时间及频率依据个体差异而定。这些训练旨在提高身体稳定性以减少受伤风险，并可通过改善神经控制间接地缓解肩周炎相关问题。
除上述措施外，患者还可尝试热敷治疗，即使用热水袋或暖贴置于患处15-20分钟。此方法有助于促进局部血液循环，放松紧张的肌肉组织，缓解不适症状。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩部肌肉的力量和灵活性，一般每天可做3-4组，每组8-10次。此方法能够促进血液循环，缓解炎症反应，减轻疼痛症状，从而改善肩周炎患者的不适感。
2.肌肉力量训练
针对患者薄弱肌群制定个性化训练计划，包括哑铃飞鸟、俯身划船等动作；建议每周至少完成三次训练。提高局部血液循环速度，在一定程度上也能够促进炎症因子代谢，对于病情恢复有帮助作用。
3.关节活动度练习
此类练习涉及一系列渐进性活动范围增加动作如外旋、内收等，每日可根据个人能力调整次数及难度。这类活动有助于预防粘连形成并维持正常关节功能，对缓解肩周炎引起的不适也有一定好处。
4.平衡协调训练
使用平衡板或类似设备进行稳定性和协调性训练，时间及频率依据个体差异而定。这些训练旨在提高身体稳定性以减少受伤风险，并可通过改善神经控制间接地缓解肩周炎相关问题。
除上述措施外，患者还可尝试热敷治疗，即使用热水袋或暖贴置于患处15-20分钟。此方法有助于促进局部血液循环，放松紧张的肌肉组织，缓解不适症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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