临床上一般没有男人一次多少精子质量最好的说法。通常情况下，男人一次的精子质量在2000-3000万/毫升比较好。
一般情况下，健康的成年男性，每次射精量在3-5毫升，精子的数量在2000-6000万/毫升，精子的质量和数量都是正常的。如果精子的数量低于2000万/毫升，可能是少精症，会导致不育。如果精子的数量高于6000万/毫升，可能是精子过多症，会导致精子的数量减少，也可能会导致不育。
如果精子的质量比较差，男女双方在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，避免吸烟、喝酒，避免熬夜，保证充足的睡眠。同时，也可以适当进行体育锻炼，如慢跑、打羽毛球等，能够提高身体抵抗力，有利于精子的质量。
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