牙垢牙结石可以通过牙线使用、牙刷头小头设计、漱口水含氟漱口水、牙龈按摩和定期洗牙等方法进行自我清理。如果症状持续或加剧，应咨询专业牙医。
1.牙线使用
选择无尖端的牙线，将牙线放入牙齿之间，轻柔地滑动至牙缝底部，然后上下移动以刮除食物残渣和软垢。牙线能够有效清理牙冠与邻牙之间的间隙，对于牙菌斑及食物嵌塞引起的炎症有较好的清洁效果。
2.牙刷头小头设计
小头牙刷可深入难以到达的部位，如后槽牙内侧，提供更全面的清洁。较小的刷头便于对拥挤或错位牙齿进行精确清洁，减少牙菌斑滞留机会，从而预防相关口腔问题发生。
3.漱口水含氟漱口水
选用含有氟化物成分的漱口水，在每次刷牙后使用，按照产品说明书指示的时间和方法进行漱口。氟化物具有强化牙釉质的作用，能抵抗酸蚀，帮助防止龋齿形成；长期使用有助于改善因牙菌斑积累导致的轻微牙结石问题。
4.牙龈按摩
用手指轻轻按摩牙龈边缘，从上而下、从前到后，每天至少两次，每次持续数分钟。牙龈按摩可以促进血液循环，增强其抗病能力，辅助减轻由牙菌斑刺激引起的牙龈红肿等问题。
5.定期洗牙
每半年至一年前往正规医疗机构进行专业洁牙，彻底去除牙结石和软垢。洗牙是预防牙周病的有效手段之一，可降低牙龈炎、牙周炎的发生率，进而减少牙垢积聚所造成的危害。
在自行清理牙垢和牙结石时，应特别注意避免过度用力造成牙龈损伤。此外，建议患者在日常生活中养成良好的口腔卫生习惯，如饭后及时漱口，以减少牙菌斑的形成，降低牙垢和牙结石的发生概率。
1.牙线使用
选择无尖端的牙线，将牙线放入牙齿之间，轻柔地滑动至牙缝底部，然后上下移动以刮除食物残渣和软垢。牙线能够有效清理牙冠与邻牙之间的间隙，对于牙菌斑及食物嵌塞引起的炎症有较好的清洁效果。
2.牙刷头小头设计
小头牙刷可深入难以到达的部位，如后槽牙内侧，提供更全面的清洁。较小的刷头便于对拥挤或错位牙齿进行精确清洁，减少牙菌斑滞留机会，从而预防相关口腔问题发生。
3.漱口水含氟漱口水
选用含有氟化物成分的漱口水，在每次刷牙后使用，按照产品说明书指示的时间和方法进行漱口。氟化物具有强化牙釉质的作用，能抵抗酸蚀，帮助防止龋齿形成；长期使用有助于改善因牙菌斑积累导致的轻微牙结石问题。
4.牙龈按摩
用手指轻轻按摩牙龈边缘，从上而下、从前到后，每天至少两次，每次持续数分钟。牙龈按摩可以促进血液循环，增强其抗病能力，辅助减轻由牙菌斑刺激引起的牙龈红肿等问题。
5.定期洗牙
每半年至一年前往正规医疗机构进行专业洁牙，彻底去除牙结石和软垢。洗牙是预防牙周病的有效手段之一，可降低牙龈炎、牙周炎的发生率，进而减少牙垢积聚所造成的危害。
在自行清理牙垢和牙结石时，应特别注意避免过度用力造成牙龈损伤。此外，建议患者在日常生活中养成良好的口腔卫生习惯，如饭后及时漱口，以减少牙菌斑的形成，降低牙垢和牙结石的发生概率。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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