男人提高性功能和时间可以采取生活方式调整、运动疗法、饮食疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
建议患者戒烟限酒、规律作息、保持心情愉悦。因为烟草中的尼古丁会降低阴茎海绵体平滑肌细胞上的一氧化氮合酶活性，进而减少一氧化氮释放量，影响阴茎勃起；酒精则通过抑制中枢神经系统和周围神经系统的功能，导致性欲减退和射精障碍。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练，每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。有氧运动如跑步、游泳可改善心血管健康，增加血流灌注；力量训练如举重可增强肌肉力量，有助于控制射精时间。
3.饮食疗法
饮食疗法涉及摄入富含锌、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，如海鲜、坚果和种子类食物。这些营养素具有抗氧化作用，能够促进血管舒张和增加血液流向生殖器官，从而提升性功能。此外，Omega-3脂肪酸还有助于改善血液循环，延长射精时间。
4.中药调理
中药调理需依据个体体质制定方案，可能包含补肾益气、活血化瘀等功效的草药。中医认为男性阳痿、早泄等问题多源于肾虚，通过中药调理可增强肾脏功能，改善相关症状。但须注意选用正规渠道购买并按医嘱服用。
在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医生或健身教练的意见，以确保选择合适的锻炼方式并排除潜在风险。同时，应关注身体信号，如出现异常疲劳、疼痛等症状应及时停止锻炼并就医评估。
1.生活方式调整
建议患者戒烟限酒、规律作息、保持心情愉悦。因为烟草中的尼古丁会降低阴茎海绵体平滑肌细胞上的一氧化氮合酶活性，进而减少一氧化氮释放量，影响阴茎勃起；酒精则通过抑制中枢神经系统和周围神经系统的功能，导致性欲减退和射精障碍。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练，每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。有氧运动如跑步、游泳可改善心血管健康，增加血流灌注；力量训练如举重可增强肌肉力量，有助于控制射精时间。
3.饮食疗法
饮食疗法涉及摄入富含锌、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，如海鲜、坚果和种子类食物。这些营养素具有抗氧化作用，能够促进血管舒张和增加血液流向生殖器官，从而提升性功能。此外，Omega-3脂肪酸还有助于改善血液循环，延长射精时间。
4.中药调理
中药调理需依据个体体质制定方案，可能包含补肾益气、活血化瘀等功效的草药。中医认为男性阳痿、早泄等问题多源于肾虚，通过中药调理可增强肾脏功能，改善相关症状。但须注意选用正规渠道购买并按医嘱服用。
在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医生或健身教练的意见，以确保选择合适的锻炼方式并排除潜在风险。同时，应关注身体信号，如出现异常疲劳、疼痛等症状应及时停止锻炼并就医评估。
首都医科大学附属北京儿童医院
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