腰椎间盘突出症的锻炼包括牵引疗法、功能性锻炼、核心肌群训练和平衡功能训练。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力将脊柱拉伸，减轻压迫神经根的症状。此方法有助于缓解局部肌肉紧张状态，改善血液循环，从而减少疼痛感。
2.功能性锻炼
主要包括腰部屈伸运动、左右侧身运动以及仰卧举腿运动等，在医生指导下完成一系列动作。此类活动能够增强腰部肌肉力量及稳定性，促进血液循环，进而预防病情加重。
3.核心肌群训练
包括平板支撑、桥式起伏等动作，每日可根据自身情况进行适当调整强度。这些练习旨在强化腹横肌、背阔肌等核心区域的力量，间接支持脊柱结构并缓解压力。
4.平衡功能训练
涉及单脚站立、闭眼行走等活动，在物理治疗师监督下定期开展。提高身体稳定性和协调性可降低因姿态改变引起的脊柱负担增加而诱发的风险。
患者应避免剧烈运动如重负荷举重或度跑步，以免加剧腰椎间盘的压力。建议采取适当的休息时间，如每小时起身走动5-10分钟，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力将脊柱拉伸，减轻压迫神经根的症状。此方法有助于缓解局部肌肉紧张状态，改善血液循环，从而减少疼痛感。
2.功能性锻炼
主要包括腰部屈伸运动、左右侧身运动以及仰卧举腿运动等，在医生指导下完成一系列动作。此类活动能够增强腰部肌肉力量及稳定性，促进血液循环，进而预防病情加重。
3.核心肌群训练
包括平板支撑、桥式起伏等动作，每日可根据自身情况进行适当调整强度。这些练习旨在强化腹横肌、背阔肌等核心区域的力量，间接支持脊柱结构并缓解压力。
4.平衡功能训练
涉及单脚站立、闭眼行走等活动，在物理治疗师监督下定期开展。提高身体稳定性和协调性可降低因姿态改变引起的脊柱负担增加而诱发的风险。
患者应避免剧烈运动如重负荷举重或度跑步，以免加剧腰椎间盘的压力。建议采取适当的休息时间，如每小时起身走动5-10分钟，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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