瘦人健身能长胖吗_39问医生

瘦人健身能长胖吗

周燕临床营养科副主任护师

郑州市第二人民医院二级甲等

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瘦人健身能增加肌肉，视觉上更丰满强壮一些。应结合一定的运动和饮食搭配。生活中对于瘦子来讲都希望通过一定的方式让自己能够变得更胖一点，多点肌肉更强壮一点，那么需要怎么做呢，一般需要通过一定运动和饮食来实现。首先是饮食，一般瘦子来讲除了天生遗传之外，就是日常中营养的补给不够引起的。所以，对于快速的增肥第一就是更多地补给营养，比如多吃一些富含优质蛋白的食物，像牛奶，牛肉，鸡胸肉以及猪排骨这些，同时补充一定的蔬菜，水果。注意多餐少食，一天可以进行4-6餐来分配营养的摄入。第二部分是制定一个运动的方案，比如参加俯卧撑，力量训练等的运动来增加肌肉的爆发能力。要有节制地进行运动，不可中途懈忌。最后，要想更好更快地实现身体的变强，只有运动与饮食结合才是最有效的，同时要保证自己的作息时间，保证充足的睡眠，不要有太大的生活和工作压力。

2021-11-25 浏览100次

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