小鱼具有补钙、补充维生素D、增强免疫力、抗衰老、改善睡眠质量等功效与作用。食用小鱼时，若为药物形式，应咨询医生以确保安全和正确使用。
1.补钙
小鱼中含有丰富的钙质，其含有的有机酸和氨基酸能够促进钙的吸收。通过食用小鱼可以为身体提供所需的钙元素，有利于骨骼健康。
2.补充维生素D
小鱼中还含有一定量的维生素D，而维生素D能促进人体对钙、磷等微量元素的吸收利用。适量摄入小鱼可帮助调节体内钙、磷代谢平衡，预防佝偻病及骨软化症的发生。
3.增强免疫力
小鱼中的蛋白质是构成机体的重要物质，也是维持生命活动的基本营养素之一。适当食用小鱼有助于提高机体免疫力。对于体质虚弱或术后恢复期的人群而言，适当进食小鱼可起到一定的辅助效果。
4.抗衰老
小鱼具有抗氧化的作用，其中所含的不饱和脂肪酸能够清除体内的自由基，延缓细胞老化。日常生活中可以通过食用小鱼来达到一定的抗衰老目的。
5.改善睡眠质量
小鱼中富含色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌5-羟色胺，进而转化为褪黑激素，有助于放松身心，改善睡眠质量。对于存在失眠困扰的人群，适当食用小鱼可能会有所帮助。
需要注意的是，虽然小鱼的营养价值较高，但不宜过量食用，以免引起消化不良。此外，过敏体质者应慎食小鱼，以免引发皮疹、瘙痒等不适症状。
1.补钙
小鱼中含有丰富的钙质，其含有的有机酸和氨基酸能够促进钙的吸收。通过食用小鱼可以为身体提供所需的钙元素，有利于骨骼健康。
2.补充维生素D
小鱼中还含有一定量的维生素D，而维生素D能促进人体对钙、磷等微量元素的吸收利用。适量摄入小鱼可帮助调节体内钙、磷代谢平衡，预防佝偻病及骨软化症的发生。
3.增强免疫力
小鱼中的蛋白质是构成机体的重要物质，也是维持生命活动的基本营养素之一。适当食用小鱼有助于提高机体免疫力。对于体质虚弱或术后恢复期的人群而言，适当进食小鱼可起到一定的辅助效果。
4.抗衰老
小鱼具有抗氧化的作用，其中所含的不饱和脂肪酸能够清除体内的自由基，延缓细胞老化。日常生活中可以通过食用小鱼来达到一定的抗衰老目的。
5.改善睡眠质量
小鱼中富含色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌5-羟色胺，进而转化为褪黑激素，有助于放松身心，改善睡眠质量。对于存在失眠困扰的人群，适当食用小鱼可能会有所帮助。
需要注意的是，虽然小鱼的营养价值较高，但不宜过量食用，以免引起消化不良。此外，过敏体质者应慎食小鱼，以免引发皮疹、瘙痒等不适症状。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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