失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为适量运动能够增加大脑内神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的浓度，这两种物质具有抑制觉醒的作用，从而改善失眠状况。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他感官体验的方法，在睡前进行一定时间的冥想练习，养成习惯。冥想可帮助个体从日常思维模式中解脱出来，放松身心，减少杂念干扰，进而改善入睡困难等问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法，通过一系列步骤引导患者感知并控制身体各部位的紧张程度，通常在临睡前进行。此方法有助于缓解因压力导致的肌肉紧张状态，促进身体自然进入休息状态，从而辅助改善失眠。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位施以细针刺激，一般由专业医师操作，每次治疗时间和频率依个体差异而定。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，因此对治疗失眠有效果。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠质量的可能性。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为适量运动能够增加大脑内神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的浓度，这两种物质具有抑制觉醒的作用，从而改善失眠状况。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他感官体验的方法，在睡前进行一定时间的冥想练习，养成习惯。冥想可帮助个体从日常思维模式中解脱出来，放松身心，减少杂念干扰，进而改善入睡困难等问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法，通过一系列步骤引导患者感知并控制身体各部位的紧张程度，通常在临睡前进行。此方法有助于缓解因压力导致的肌肉紧张状态，促进身体自然进入休息状态，从而辅助改善失眠。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位施以细针刺激，一般由专业医师操作，每次治疗时间和频率依个体差异而定。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，因此对治疗失眠有效果。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠质量的可能性。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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