提高性功能的锻炼方式包括运动疗法、行为疗法和心理疗法。
1.运动疗法
通过规律性的有氧运动如跑步、游泳等来改善身体状况，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进血液循环，增强心肺功能以及肌肉力量，从而有助于提高性能力。
2.行为疗法
包括阴茎训练法、挤奶练习等，在专业指导下定期进行。这些方法旨在通过特定技巧和策略来强化盆底肌群及控制射精反射，进而提升性表现。
3.心理疗法
由认证心理咨询师或性治疗师提供服务，在约定时间内完成一系列面对面或在线会话。此措施旨在帮助个体识别并解决因压力、焦虑或其他心理因素导致的性功能障碍。通过探索潜在的心理原因，个体可学会更有效地应对相关挑战。
在选择适合自己的锻炼方案时，应考虑个人健康状况及体能水平，并遵循医嘱逐步增加强度。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是促进性健康的重要组成部分。
1.运动疗法
通过规律性的有氧运动如跑步、游泳等来改善身体状况，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进血液循环，增强心肺功能以及肌肉力量，从而有助于提高性能力。
2.行为疗法
包括阴茎训练法、挤奶练习等，在专业指导下定期进行。这些方法旨在通过特定技巧和策略来强化盆底肌群及控制射精反射，进而提升性表现。
3.心理疗法
由认证心理咨询师或性治疗师提供服务，在约定时间内完成一系列面对面或在线会话。此措施旨在帮助个体识别并解决因压力、焦虑或其他心理因素导致的性功能障碍。通过探索潜在的心理原因，个体可学会更有效地应对相关挑战。
在选择适合自己的锻炼方案时，应考虑个人健康状况及体能水平，并遵循医嘱逐步增加强度。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是促进性健康的重要组成部分。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
男性性功能康复治疗仪
