人胡思乱想睡不着觉失眠可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、安神补脑液、佐匹克隆等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日数次进行。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张情绪，从而缓解焦虑引起的失眠问题。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想可以帮助降低心率变异性，提高自我调节能力，促进身心健康，对治疗失眠有益。
4.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，一般情况下口服，每次0.2-0.4ml/次，每日2次。本品具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，对于神经衰弱症引起头晕、乏力、健忘、失眠等症状有一定的治疗效果。
5.佐匹克隆
佐匹克隆片为镇静催眠类药物，睡前30～60分钟服用。佐匹克隆片能延长睡眠持续期，减少觉醒次数，缩短入睡潜伏期，且不会导致晨起后宿醉现象。
需要注意的是，上述提到的所有治疗方法都需要在专业医生指导下进行，以免因操作不当而影响身体健康。此外，失眠患者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，保持良好的睡眠环境也很重要。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日数次进行。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张情绪，从而缓解焦虑引起的失眠问题。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想可以帮助降低心率变异性，提高自我调节能力，促进身心健康，对治疗失眠有益。
4.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，一般情况下口服，每次0.2-0.4ml/次，每日2次。本品具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，对于神经衰弱症引起头晕、乏力、健忘、失眠等症状有一定的治疗效果。
5.佐匹克隆
佐匹克隆片为镇静催眠类药物，睡前30～60分钟服用。佐匹克隆片能延长睡眠持续期，减少觉醒次数，缩短入睡潜伏期，且不会导致晨起后宿醉现象。
需要注意的是，上述提到的所有治疗方法都需要在专业医生指导下进行，以免因操作不当而影响身体健康。此外，失眠患者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，保持良好的睡眠环境也很重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
安神补脑液
百乐眠胶囊
参松养心胶囊
