每天晚上经常失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。因为白天运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的能量，使身体感到疲乏，从而改善失眠症状。
2.放松训练
睡前可适当进行冥想、深呼吸等放松训练，有助于缓解紧张情绪，诱导自然入睡。这些方法通过引导个体关注当下感受，减少杂念干扰，进而达到身心放松的效果，对改善失眠有积极作用。
3.认知行为疗法
由专业心理医生指导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正失眠患者的错误认知，建立健康睡眠模式。通过逐步调整思维定式，有助于改善失眠状况。
4.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神补脑液等，需连续服用一定周期。中药可通过调节脏腑功能来平抑心火、滋养肝血，从而达到宁心安神目的。但须注意个体差异及可能产生的副作用。
此外，失眠者应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的因素。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。因为白天运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的能量，使身体感到疲乏，从而改善失眠症状。
2.放松训练
睡前可适当进行冥想、深呼吸等放松训练，有助于缓解紧张情绪，诱导自然入睡。这些方法通过引导个体关注当下感受，减少杂念干扰，进而达到身心放松的效果，对改善失眠有积极作用。
3.认知行为疗法
由专业心理医生指导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正失眠患者的错误认知，建立健康睡眠模式。通过逐步调整思维定式，有助于改善失眠状况。
4.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神补脑液等，需连续服用一定周期。中药可通过调节脏腑功能来平抑心火、滋养肝血，从而达到宁心安神目的。但须注意个体差异及可能产生的副作用。
此外，失眠者应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的因素。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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