白天晚上失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗一定的能量，使身体感到疲乏，从而有助于夜晚睡眠质量提高。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；也可遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善。上述食物及药物具有宁心安神的功效，能辅助入睡，进而缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需个体化调整剂量和服用时间。中药可通过调节气血平衡、脏腑功能来缓解由情志不畅引起的失眠。但须注意观察是否有不良反应发生。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误的睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对睡眠的误解和不当期望，减少焦虑因素影响，提高睡眠效率。针对失眠问题效果显著。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行一定时间的练习。这些方法可以帮助降低身心紧张度，促进自然进入睡眠状态。适合因压力导致的轻度失眠情况。
失眠患者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、可乐等，以免影响睡眠质量。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，有助于改善失眠状况。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗一定的能量，使身体感到疲乏，从而有助于夜晚睡眠质量提高。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；也可遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善。上述食物及药物具有宁心安神的功效，能辅助入睡，进而缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需个体化调整剂量和服用时间。中药可通过调节气血平衡、脏腑功能来缓解由情志不畅引起的失眠。但须注意观察是否有不良反应发生。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误的睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对睡眠的误解和不当期望，减少焦虑因素影响，提高睡眠效率。针对失眠问题效果显著。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行一定时间的练习。这些方法可以帮助降低身心紧张度，促进自然进入睡眠状态。适合因压力导致的轻度失眠情况。
失眠患者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、可乐等，以免影响睡眠质量。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，有助于改善失眠状况。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
妇科千金片
百乐眠胶囊
深呼吸训练器
