夜间饥饿时，选择低热量、高纤维、含优质蛋白的食物，相对不易因额外摄入导致体重上升。较合适的有魔芋丝、无糖酸奶、水煮毛豆、小番茄、黄瓜条、原味海苔、苹果、梨、水煮蛋、纯牛奶、无盐坚果、燕麦片、玉米、紫薯、低盐奶酪，共十五种。
其中魔芋丝、小番茄、黄瓜条、原味海苔热量低，水分和膳食纤维较多，能增加饱腹感；苹果、梨含果胶，咀嚼感强，适合小份食用。无糖酸奶、纯牛奶和水煮蛋提供蛋白质，消化速度较慢，可减少后续想吃高糖高油食物的可能。注意选择无额外加糖、无油炸、无重盐调味的版本。
水煮毛豆、无盐坚果、燕麦片、玉米、紫薯和低盐奶酪也可作为备选。毛豆和坚果含植物蛋白与脂肪，但坚果要控制在一小把；燕麦片、玉米、紫薯属粗粮，饱腹感较持久，蒸煮后少量食用更合适。奶酪选低盐低糖品种，避免加工奶酪零食。
夜间进食仍要关注总量和时间，尽量在睡前一至两小时完成，份量以不饿即可，不必吃撑。体重变化受全天饮食、活动、睡眠和个体差异影响，若长期夜间饥饿明显，可咨询专业人员调整晚餐结构。
其中魔芋丝、小番茄、黄瓜条、原味海苔热量低，水分和膳食纤维较多，能增加饱腹感；苹果、梨含果胶，咀嚼感强，适合小份食用。无糖酸奶、纯牛奶和水煮蛋提供蛋白质，消化速度较慢，可减少后续想吃高糖高油食物的可能。注意选择无额外加糖、无油炸、无重盐调味的版本。
水煮毛豆、无盐坚果、燕麦片、玉米、紫薯和低盐奶酪也可作为备选。毛豆和坚果含植物蛋白与脂肪，但坚果要控制在一小把；燕麦片、玉米、紫薯属粗粮，饱腹感较持久，蒸煮后少量食用更合适。奶酪选低盐低糖品种，避免加工奶酪零食。
夜间进食仍要关注总量和时间，尽量在睡前一至两小时完成，份量以不饿即可，不必吃撑。体重变化受全天饮食、活动、睡眠和个体差异影响，若长期夜间饥饿明显，可咨询专业人员调整晚餐结构。
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