腰扭伤3个月还没好，可能是剧烈运动、不良的生活习惯、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因造成的，患者需要根据病因进行治疗。
1、剧烈运动
如果患者在恢复期间进行剧烈运动，可能会使局部肌肉发生劳损，从而出现局部酸胀、疼痛等症状，甚至会出现长期不好的情况。建议患者注意多加休息，避免过度劳累，也可以遵医嘱通过按摩的方式进行缓解。
2、不良的生活习惯
如果患者在恢复期间长期弯腰工作，可能会使局部肌肉发生痉挛，从而出现疼痛、肌肉僵硬等症状，甚至会出现长期不好的情况。建议患者避免长期弯腰工作，也可以通过热敷腰部的方式进行改善。
3、腰部受凉
如果患者在恢复期间不注意腰部的保暖，导致腰部受到凉气入侵，可能会使局部肌肉发生痉挛，从而出现疼痛、活动受限等症状，甚至会出现长期不好的情况。建议患者注意自身保暖，适当增加衣物，也可以遵医嘱通过局部热敷的方式进行缓解。
4、腰肌劳损
腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜、韧带或者骨膜的慢性损伤性炎症，可能与腰背部软组织损伤、不良姿势等因素有关，患者可能会出现腰部疼痛、活动功能下降等症状。建议患者注意休息，避免过度劳累，也可以遵医嘱通过针灸、红外线治疗等方式进行缓解。
5、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的解剖结构发生改变，可能与长期劳动或遗传等因素有关，患者可能会出现坐骨神经痛、下肢麻木等症状，还可能会伴随腰部活动受限的情况。建议患者可以在医生的指导下使用甲钴胺片、双氯芬酸钠缓释胶囊等药物进行治疗，也可以通过牵引治疗的方式进行治疗。
在日常生活中，建议患者注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
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