睡不着时，按揉相关穴位能帮助放松身心，常用穴位有安眠穴、神门穴、涌泉穴、百会穴。具体效果因人而异，可作为日常调理的辅助方式。
1.安眠穴
位于耳垂后方凹陷再往后一点的位置，用指腹轻轻按揉，感觉到局部酸胀即可。每次按揉两到三分钟，有助于缓解头颈紧张，使身体更快进入安静状态。
2.神门穴
在手腕横纹靠近小指一侧的凹陷处，睡前用另一只手的拇指按揉，力度轻柔，持续两三分钟。此穴有安定心神的作用，特别适合脑子里想法多、难以平静的时候。
3.涌泉穴
在脚底前部中央凹陷处，睡前先用热水泡脚，再用拇指从脚心向脚趾方向推按。反复操作几分钟，能减轻烦躁感，让全身逐渐放松下来。
4.百会穴
在头顶正中，两耳尖连线的中点。用指腹轻轻画圈按揉，注意力度不要过重，每次两分钟左右。有助于缓解精神紧张和头部沉重感，使整体放松。
穴位按揉只是辅助调理手段，不能替代正规治疗。如果长期严重失眠，或伴有心慌、头痛等不适，应及时就医查找原因。孕妇、皮肤破损或患有其他疾病的人群，按揉前最好咨询专业人员。另外，保持规律作息、卧室安静昏暗，避免睡前过度使用电子设备，对改善睡眠同样很重要。
1.安眠穴
位于耳垂后方凹陷再往后一点的位置，用指腹轻轻按揉，感觉到局部酸胀即可。每次按揉两到三分钟，有助于缓解头颈紧张，使身体更快进入安静状态。
2.神门穴
在手腕横纹靠近小指一侧的凹陷处，睡前用另一只手的拇指按揉，力度轻柔，持续两三分钟。此穴有安定心神的作用，特别适合脑子里想法多、难以平静的时候。
3.涌泉穴
在脚底前部中央凹陷处，睡前先用热水泡脚，再用拇指从脚心向脚趾方向推按。反复操作几分钟，能减轻烦躁感，让全身逐渐放松下来。
4.百会穴
在头顶正中，两耳尖连线的中点。用指腹轻轻画圈按揉，注意力度不要过重，每次两分钟左右。有助于缓解精神紧张和头部沉重感，使整体放松。
穴位按揉只是辅助调理手段，不能替代正规治疗。如果长期严重失眠，或伴有心慌、头痛等不适，应及时就医查找原因。孕妇、皮肤破损或患有其他疾病的人群，按揉前最好咨询专业人员。另外，保持规律作息、卧室安静昏暗，避免睡前过度使用电子设备，对改善睡眠同样很重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
