什么叫有氧运动

有氧运动是指在氧气供应充足的情况下，持续时间较长的运动方式。
有氧运动通过增加心率和呼吸频率来提高身体对氧气的需求。当肌肉活动时，血液中的氧气被运输到肌肉细胞以支持能量代谢。长期缺乏有氧运动可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康问题。这些疾病的典型症状包括体重增加、高血压、高血糖等。
为了评估有氧运动能力，可以进行心肺运动试验，该测试测量最大摄氧量（VO2max）和心肺功能。此外，还可以进行体脂率测定，了解身体脂肪分布情况。改善有氧运动不足的方法包括逐步增加运动强度和时间，如从每周三次开始，每次30分钟的快走或慢跑。同时，建议咨询专业教练制定个性化训练计划。
定期参加有氧运动有助于增强心脏和肺部功能，减少慢性疾病风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。