成年人一天保持60分钟到90分钟的运动量比较合适,具体的运动时间和运动量需要根据个人体质和运动习惯来判断。
成年人每天保持60分钟到90分钟的运动量,能够有效帮助体内的脂肪和热量燃烧,促进身体的新陈代谢,同时也能够促进肠道蠕动,改善便秘的情况,还能够增强体质,减少生病次数。如果个人体质较好,并且经常进行体育锻炼,一般保持60分钟左右的运动量是比较合适的。但如果个人体质较差,并且经常进行体育锻炼,一般保持90分钟左右的运动量是比较合适的。
在运动时也要适当调整饮食习惯,注意荤素搭配,合理膳食,适当吃富含优质蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,同时还要控制烟酒以及浓咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入。在日常生活中,还要保持愉悦的心情,避免长期熬夜,过度劳累。