成年人一天保持60分钟到90分钟的运动量比较合适，具体的运动时间和运动量需要根据个人体质和运动习惯来判断。
成年人每天保持60分钟到90分钟的运动量，能够有效帮助体内的脂肪和热量燃烧，促进身体的新陈代谢，同时也能够促进肠道蠕动，改善便秘的情况，还能够增强体质，减少生病次数。如果个人体质较好，并且经常进行体育锻炼，一般保持60分钟左右的运动量是比较合适的。但如果个人体质较差，并且经常进行体育锻炼，一般保持90分钟左右的运动量是比较合适的。
在运动时也要适当调整饮食习惯，注意荤素搭配，合理膳食，适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时还要控制烟酒以及浓咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入。在日常生活中，还要保持愉悦的心情，避免长期熬夜，过度劳累。
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