早睡早起一般应该是晚上10点到11点，以及早上6点到7点。一般情况下，正常成年人需要在晚上10点到11点睡觉，早上6点到7点起床，此时处于人体的睡眠黄金时期，有助于恢复体力和精力，保证第二天的工作和学习。如果患者长期熬夜，会导致睡眠时间不足，第二天会出现头晕、困倦、乏力等症状，长期以往会对身体造成损害。建议患者养成良好的作息习惯，尽量在晚上10点到11点上床睡觉，早上6点到7点起床，保证充足的睡眠时间。另外，在睡前可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚，有助于改善睡眠质量。
患者平时也要注意保持良好的心态，避免情绪激动、紧张等，以免导致大脑过度兴奋，从而出现失眠的情况。在日常生活中可以适当吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、芹菜、菠菜等，可以补充身体所需要的营养，有助于提高身体免疫力。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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