通常情况下，男人可以通过提肛运动、跑步、游泳、俯卧撑、蹲马步等方式锻炼性功能。
1、提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松可以锻炼盆底肌，促进局部血液循环，能够改善勃起功能，缓解性功能下降的情况。
2、跑步
跑步是一种有氧运动，能够促进身体血液循环，提高新陈代谢的速度，在一定程度上可以增强性功能。此外，跑步还可以消耗体内多余的脂肪，避免脂肪过多引起肥胖，对身体有一定的好处。
3、游泳
游泳是一种在水中进行的运动，不仅能够使身体得到放松，还可以促进身体的血液循环，在一定程度上可以增强性功能。此外，游泳还可以消耗体内多余的脂肪，避免脂肪过多引起肥胖，对身体有一定的好处。
4、俯卧撑
俯卧撑是一种无器械的锻炼方法，不需要借助任何器具，可以锻炼胸部肌肉，能够提高肌肉的耐力和持久性，对提升性功能有一定的帮助。
5、蹲马步
蹲马步可以锻炼人的大腿肌肉，提高性功能，还可以促进雄激素的分泌，有益于身心健康。需要注意的是，蹲马步时要注意保持正确的姿势，以免导致膝盖受损。
除此之外，还可以通过骑自行车、爬山等方式进行锻炼。另外，如果通过锻炼后出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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