乳房自检的正确手法主要包括视诊和触诊两个步骤，建议在月经结束后3-5天进行，此时乳腺最松软。视诊时面对镜子，观察乳房大小、形状是否对称，皮肤有无凹陷或橘皮样改变；触诊时用指腹以打圈方式按顺时针方向触摸整个乳房区域，包括腋窝和锁骨上下，感受有无肿块或异常增厚。注意力度适中，不可用力按压。
视诊时需注意：双手叉腰、双臂上举、身体前倾三个动作下依次观察，可帮助发现轻微改变。触诊时建议平躺，在同侧肩下垫小枕头使乳房平坦，用食指、中指、无名指三指指腹，从乳头开始向外画圈移动，覆盖整个乳房。之后挤压乳头，观察有无溢液。整个过程宜在洗浴时借助沐浴露润滑进行，减少摩擦不适。
自检中若发现肿块，不必过度紧张，许多良性病变也会表现为肿块。但若出现以下情况需及时就医：肿块质地坚硬、边界不清、活动差；乳房皮肤出现“酒窝征”或“橘皮样”改变；乳头内陷、溢液或局部湿疹样改变；腋窝淋巴结肿大。这些症状不一定就是恶性病变，但需要医生进一步检查明确。
需牢记，自检不能替代专业筛查，建议20岁以上女性每月自检一次，40岁以上女性每1-2年进行乳腺超声或钼靶检查。自检的目的是培养健康意识，发现异常及时就医，而非自行诊断。保持平和心态，乳腺健康与情绪、作息密切相关，规律生活、减少压力也有助于预防乳腺疾病。
视诊时需注意：双手叉腰、双臂上举、身体前倾三个动作下依次观察，可帮助发现轻微改变。触诊时建议平躺，在同侧肩下垫小枕头使乳房平坦，用食指、中指、无名指三指指腹，从乳头开始向外画圈移动，覆盖整个乳房。之后挤压乳头，观察有无溢液。整个过程宜在洗浴时借助沐浴露润滑进行，减少摩擦不适。
自检中若发现肿块，不必过度紧张，许多良性病变也会表现为肿块。但若出现以下情况需及时就医：肿块质地坚硬、边界不清、活动差；乳房皮肤出现“酒窝征”或“橘皮样”改变；乳头内陷、溢液或局部湿疹样改变；腋窝淋巴结肿大。这些症状不一定就是恶性病变，但需要医生进一步检查明确。
需牢记，自检不能替代专业筛查，建议20岁以上女性每月自检一次，40岁以上女性每1-2年进行乳腺超声或钼靶检查。自检的目的是培养健康意识，发现异常及时就医，而非自行诊断。保持平和心态，乳腺健康与情绪、作息密切相关，规律生活、减少压力也有助于预防乳腺疾病。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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