肌腱粘连可以通过适当运动、按摩、热敷、针灸、手术等方法进行锻炼恢复，但需要在医生指导下进行。
1、适当运动
肌腱粘连主要是由于外伤、炎症等原因，导致肌腱与肌腱周围组织粘连，从而引起关节活动受限、疼痛等症状。患者可以适当进行运动，如慢跑、游泳等，可以促进局部血液循环，有助于改善肌腱粘连的情况。但患者需要注意避免进行剧烈运动，以免导致肌腱损伤。
2、按摩
患者可以通过按摩的方式，促进局部血液循环，有利于改善肌腱粘连的情况。同时，患者也可以在医生指导下通过针灸、艾灸等方式进行辅助治疗。
3、热敷
患者可以使用热毛巾或热水袋热敷患处，促进局部血液循环，改善肌腱粘连的情况。
4、针灸
患者也可以在医生指导下通过针灸的方式进行治疗，可以起到通经活络、行气活血的作用。同时，患者也可以遵医嘱通过小针刀的方式进行治疗。
5、手术
如果患者肌腱粘连的情况比较严重，通过上述锻炼方式效果不佳，则可以在医生指导下通过手术的方式进行治疗，可以松解粘连的肌腱。
另外，如果患者出现肌腱粘连的情况，建议及时就医，以免延误病情。
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