手腕肌腱粘连可以在家通过肌力训练、关节活动度训练、肌肉平衡训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌力训练
通过渐进性抗阻运动如举重、俯卧撑来增强腕部及周围肌肉的力量。强化腕部肌肉有助于改善肌腱功能和稳定性，减少因肌腱损伤导致的继发性关节僵硬。
2.关节活动度训练
患者可通过被动屈伸练习、主动范围练习等方式增加关节活动度。提高关节灵活性可以帮助缓解肌腱粘连引起的局部僵硬感；此外还可以促进血液循环，加速炎症消退。
3.肌肉平衡训练
针对上肢不同部位设计针对性训练计划，在专业指导下开展平衡能力提升活动。不对称性的肌力失衡可能导致肌腱负担不均而发生二次伤害风险增高现象；平衡能力的改善可降低此类风险并辅助恢复受损区域的功能状态。
在家中进行肌腱粘连康复训练时，应遵循医嘱逐步增加运动强度，以免过度使用受影响的手腕造成新的损伤。同时注意休息，避免长时间保持同一姿势，以减轻手部压力。
1.肌力训练
通过渐进性抗阻运动如举重、俯卧撑来增强腕部及周围肌肉的力量。强化腕部肌肉有助于改善肌腱功能和稳定性，减少因肌腱损伤导致的继发性关节僵硬。
2.关节活动度训练
患者可通过被动屈伸练习、主动范围练习等方式增加关节活动度。提高关节灵活性可以帮助缓解肌腱粘连引起的局部僵硬感；此外还可以促进血液循环，加速炎症消退。
3.肌肉平衡训练
针对上肢不同部位设计针对性训练计划，在专业指导下开展平衡能力提升活动。不对称性的肌力失衡可能导致肌腱负担不均而发生二次伤害风险增高现象；平衡能力的改善可降低此类风险并辅助恢复受损区域的功能状态。
在家中进行肌腱粘连康复训练时，应遵循医嘱逐步增加运动强度，以免过度使用受影响的手腕造成新的损伤。同时注意休息，避免长时间保持同一姿势，以减轻手部压力。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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