晚餐可以吃粗粮、蔬菜、水果、坚果、优质蛋白等食物减肥又营养，但需要注意的是，食物只能起到辅助减肥的作用，并不能用于治疗疾病，如果身体出现不适症状，建议及时去医院就医，以免延误病情。
1、粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有助于食物的消化与吸收，还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，在一定程度上可以起到辅助减肥的作用。
2、蔬菜
晚餐可以吃一些蔬菜，如西红柿、黄瓜、白菜等，其中含有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素等营养物质，可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，对减肥有一定的帮助。
3、水果
晚餐也可以吃一些水果，如苹果、香蕉、火龙果等，其中含有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素等营养物质，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，对减肥也有一定的帮助。
4、坚果
晚餐也可以适当吃一些坚果，如核桃、杏仁等，其中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，适当食用后可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，对减肥也有一定的帮助。
5、优质蛋白
常见的食物有鸡蛋、牛奶等，其中含有丰富的优质蛋白，适量食用后可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进新陈代谢，有利于减肥。
在日常生活中要注意饮食均衡，避免过多食用单一的食物，以免导致营养不良。如果身体出现不适症状，建议及时去医院就医，以免延误病情。
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