失眠者要一直靠药物才能睡个好觉吗_39问医生

失眠者不一定要一直靠药物才能睡个好觉，失眠者可通过调整饮食结构、按摩、适当运动等方式改善，还可通过心理治疗、药物治疗等方式治疗。

失眠通常是指没有合并其他疾病的入睡困难，表现为睡眠时间、深度的不足，不能维持个体的精神需求，在床上直接睡眠，或在睡眠时中断，出现睡眠困难，不能维持正常睡眠的情况。

1、调整饮食结构

患者可通过调整饮食结构，如睡前尽量避免进食具有兴奋性的食物，如浓茶、咖啡、酒精等，也要避免食用辛辣刺激性食物，如生姜、大蒜等。

2、按摩

睡前可通过按摩、泡脚等方式缓解疲劳，促进睡眠。可以用拇指、食指在耳鬓两侧自上而下按摩，也可以按摩太阳穴、百会穴、风池穴等穴位，可以起到缓解疲劳的作用。

3、适当运动

睡觉前患者可适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽、打太极拳等，可以使患者的肌肉放松，有助于睡眠。

4、心理治疗

患者可以在医生的指导下进行心理治疗，正确认识失眠，消除焦虑、不安、恐惧等心理，保持良好的心情，缓解失眠症状。

5、药物治疗

如果是因为精神疾病引起的失眠，患者可遵医嘱服用艾司唑仑、氟哌噻吨美利曲辛片等药物进行治疗。如果是焦虑症引起的失眠，可遵医嘱服用、氯硝西泮等药物治疗。

患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，日常避免饮用咖啡、浓茶，睡前避免饱食。

失眠者要一直靠药物才能睡个好觉吗