悲观的人可以通过多与人沟通、多参加社交活动、多运动、服用药物等方式进行调整。
1、多与家人、朋友交流
如果长期处于悲观的情绪中，可能会导致心理压力增大，不利于个人的身体健康。建议多与家人、朋友交流，可以适当倾诉内心的想法，也可以彼此鼓励，能够有效缓解不良情绪。
2、多参加社交活动
如果长期处于悲观的情绪中，可能会影响到正常的社交活动。建议可以多参加社交活动，如游泳、跑步、打篮球等，可以释放压力，也可以增强自信心，对于改善不良情绪有一定的帮助。
3、多运动
在日常生活中，还可以适当进行体育锻炼，如游泳、爬山、骑行等，能够增强自身抵抗力，也可以使心情愉悦，在一定程度上可以改善上述不良情绪。
4、服用药物
如果上述不良情绪比较严重，通过上述方式无法改善，也可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，能够起到抗抑郁的作用，从而缓解不适症状。
5、其他
还可以通过心理治疗、认知行为治疗等方式进行调整。心理治疗主要是通过心理教育干预、认知行为治疗、认知行为-焦虑抑郁循环治疗等，帮助患者改善错误认知，建立正确的认知。认知行为-焦虑抑郁循环治疗主要是帮助患者纠正不良的情绪，并且建立起正确的认知。
另外，如果通过上述方式无法改善，建议及时就医治疗。
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