臀部两侧凹陷一般可以通过臀桥、深蹲、平板支撑、臀部肌肉锻炼、按摩等方法来练圆。
1、臀桥
臀桥是一种锻炼臀部肌肉的方法，患者需要采取仰卧位，双脚屈膝，双手叉腰，然后用臀部肌肉夹住双脚，双肘关节顶住床，然后用力收缩臀部肌肉，使双腿呈现弓形，保持10秒左右后再放松，重复此动作20-30次，可帮助锻炼臀部肌肉，改善臀部两侧凹陷的情况。
2、深蹲
深蹲是一种常见的锻炼方式，患者需要采取双脚分开，双肘微屈，然后用臀部肌肉带动大腿用力，使身体呈现出弓形，保持10秒左右后再放松，重复此动作20-30次，可帮助锻炼臀部肌肉，改善臀部两侧凹陷的情况。
3、平板支撑
患者需要采取仰卧位，双肘弯曲支撑在地面上，然后用双腿肌肉带动躯干用力，使身体呈现出平板状，保持10秒左右后再放松，重复此动作20-30次，可帮助锻炼臀部肌肉，改善臀部两侧凹陷的情况。
4、臀部肌肉锻炼
患者可以采取俯卧位，将双手放在身体两侧，双腿并拢，然后用臀部肌肉带动大腿用力，使身体呈现出弓形，保持10秒左右后再放松，重复此动作20-30次，可帮助锻炼臀部肌肉，改善臀部两侧凹陷的情况。
5、按摩
患者可以用手掌从外上方，沿着臀部肌肉方向，向内下方按摩臀部，然后再用手指轻轻按摩两侧臀部，促进臀部血液循环，可以改善臀部两侧凹陷的情况。
在日常生活中，患者要注意保持正确的坐姿，避免长时间久坐或者是跷二郎腿。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
