早上4点跑步通常并不适合。
早上4点跑步属于清晨时段，此时机体经过一整夜休息后尚未完全恢复，如果进行度运动，容易引起肌肉酸痛、乏力等症状，甚至可能出现头晕、恶心等不适反应。此外，由于夜间新陈代谢较慢，此时跑步还可能加重心脏负担，长期如此可能增加患心血管疾病的风险。因此，从维护身体健康的角度考虑，一般不建议在早上4点进行跑步。
早上7点至8点之间进行跑步较为合适，因为这段时间内机体处于较好的状态，有助于提高运动效果并减少受伤风险。
无论是早上还是晚上跑步，都应注意做好热身活动，并随时关注自身感觉，以免造成不必要的损伤。
早上4点跑步属于清晨时段，此时机体经过一整夜休息后尚未完全恢复，如果进行度运动，容易引起肌肉酸痛、乏力等症状，甚至可能出现头晕、恶心等不适反应。此外，由于夜间新陈代谢较慢，此时跑步还可能加重心脏负担，长期如此可能增加患心血管疾病的风险。因此，从维护身体健康的角度考虑，一般不建议在早上4点进行跑步。
早上7点至8点之间进行跑步较为合适，因为这段时间内机体处于较好的状态，有助于提高运动效果并减少受伤风险。
无论是早上还是晚上跑步，都应注意做好热身活动，并随时关注自身感觉，以免造成不必要的损伤。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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