[什么锻炼让男人更持久？]让男人更持久的锻炼方法较多，常见的有缩肛运动、提肛运动等。此外，还可以通过仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、凯格尔训练等方式进行锻炼。
一、缩肛运动
1.缩肛运动：又称凯格尔运动，是一种针对盆底肌肉的锻炼方式，主要作用是增强盆底肌的力量和收缩力，从而达到提高性生活时间的目的；
2.提肛运动：是指在排尿过程中，用力收缩肛门，然后放松，反复进行的一种锻炼方法，在一定程度上也可以帮助延长射精的时间。
二、仰卧起坐
男性可以通过做仰卧起坐的方式锻炼腹直肌以及腰部力量，可以增加阴茎勃起时的硬度，从而起到延长时间的作用。
三、俯卧撑
俯卧撑属于一种比较常见的运动方式，主要是利用自身重力来完成动作，能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够改善肾虚的情况，有助于延长性生活的时间。
四、深蹲
深蹲是一种全身性的运动，可以有效刺激到男性的睾丸部位，从而促进体内雄激素的分泌，对于提升性功能有一定的辅助效果。
五、凯格尔训练
凯格尔训练即骨盆底部肌肉的锻炼，可使阴道周围肌肉更加紧致，减少阴道前后壁膨出的程度，进而提高性生活的质量与快感。
一、缩肛运动
1.缩肛运动：又称凯格尔运动，是一种针对盆底肌肉的锻炼方式，主要作用是增强盆底肌的力量和收缩力，从而达到提高性生活时间的目的；
2.提肛运动：是指在排尿过程中，用力收缩肛门，然后放松，反复进行的一种锻炼方法，在一定程度上也可以帮助延长射精的时间。
二、仰卧起坐
男性可以通过做仰卧起坐的方式锻炼腹直肌以及腰部力量，可以增加阴茎勃起时的硬度，从而起到延长时间的作用。
三、俯卧撑
俯卧撑属于一种比较常见的运动方式，主要是利用自身重力来完成动作，能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够改善肾虚的情况，有助于延长性生活的时间。
四、深蹲
深蹲是一种全身性的运动，可以有效刺激到男性的睾丸部位，从而促进体内雄激素的分泌，对于提升性功能有一定的辅助效果。
五、凯格尔训练
凯格尔训练即骨盆底部肌肉的锻炼，可使阴道周围肌肉更加紧致，减少阴道前后壁膨出的程度，进而提高性生活的质量与快感。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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