瘦人可以适量喝黑芝麻糊、燕麦片、坚果、全脂牛奶、酸奶等饮品来辅助增肥，但不宜过量。需注意，增肥应通过均衡饮食和适当运动来实现，不可单纯依赖某种食物或饮品。
1.黑芝麻糊
黑芝麻糊富含脂肪、蛋白质等营养物质，能够为机体提供能量，促进新陈代谢。适当摄入可增加食欲，改善厌食症状，有利于体重增长。
2.燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感并促进消化吸收，有助于控制饮食量。长期适量食用燕麦片可以帮助维持正常体重或轻度超重状态。但不宜过量食用以免导致肥胖。
3.坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸和优质蛋白有助于提高代谢率及维持肌肉质量。适量摄入对促进健康有益，但过多摄入可能导致热量超标从而引起发胖风险增加。
4.全脂牛奶
全脂牛奶中含有一定量的脂肪成分，这些脂肪可在体内转化为能量被人体利用。补充能量的同时还能起到辅助增肥的作用。
5.酸奶
酸奶中含有一定的乳糖以及钙质，对于缺乏乳糖酶的人群来说，饮用后可能会出现腹泻的情况。此外，如果患者对酸奶过敏，则不可以喝，否则容易出现皮肤瘙痒、红肿等症状。
建议在选择增肥食品时考虑其营养价值及个人身体状况，避免过度依赖某种食物达到预期效果。同时，保持均衡饮食和适度运动是实现健康体重的关键。
1.黑芝麻糊
黑芝麻糊富含脂肪、蛋白质等营养物质，能够为机体提供能量，促进新陈代谢。适当摄入可增加食欲，改善厌食症状，有利于体重增长。
2.燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感并促进消化吸收，有助于控制饮食量。长期适量食用燕麦片可以帮助维持正常体重或轻度超重状态。但不宜过量食用以免导致肥胖。
3.坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸和优质蛋白有助于提高代谢率及维持肌肉质量。适量摄入对促进健康有益，但过多摄入可能导致热量超标从而引起发胖风险增加。
4.全脂牛奶
全脂牛奶中含有一定量的脂肪成分，这些脂肪可在体内转化为能量被人体利用。补充能量的同时还能起到辅助增肥的作用。
5.酸奶
酸奶中含有一定的乳糖以及钙质，对于缺乏乳糖酶的人群来说，饮用后可能会出现腹泻的情况。此外，如果患者对酸奶过敏，则不可以喝，否则容易出现皮肤瘙痒、红肿等症状。
建议在选择增肥食品时考虑其营养价值及个人身体状况，避免过度依赖某种食物达到预期效果。同时，保持均衡饮食和适度运动是实现健康体重的关键。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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