延迟射精可以尝试锻炼核心肌肉群、瑜伽、游泳、骑自行车、俯卧撑等运动。需要注意的是，虽然这些运动可能对性功能有所帮助，但并不能替代药物治疗或专业咨询。
1.锻炼核心肌肉群
锻炼核心肌肉群，如腹肌和臀部肌肉，有助于增强身体对性刺激的控制力，从而延长射精时间。因为核心肌群是稳定身体的基础，强壮的核心肌群能够提高身体对性刺激的耐受能力。此外，核心肌群的训练还可以促进血液循环，改善生殖器官的功能，进而达到延迟射精的目的。
2.瑜伽
瑜伽中的某些体位法和呼吸练习可以帮助缓解压力、提高身体灵活性，间接影响神经系统功能，从而辅助控制射精。通过定期进行瑜伽练习，尤其是针对背部、腹部及骨盆底区域的体位法，可增强身体稳定性并提升对自身感觉的认知，有助于减少因不稳定导致的过早射精现象发生。
3.游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和血液循环，有助于改善男性的勃起功能和射精控制能力。经常游泳可以增强腰背肌群力量，提高身体平衡能力和协调性，这些因素都对维持良好的性生活质量具有积极作用。
4.骑自行车
骑自行车是一种低冲击的有氧运动，可以增加下肢肌肉的力量和耐力，提高身体对性刺激的适应能力。长期坚持骑行有助于改善下肢血液循环，促进睾丸产生雄激素，同时还能降低血压和胆固醇水平，从而预防心血管疾病的发生。
5.俯卧撑
俯卧撑是一种常见的上肢力量训练方式，通过加强胸肌、肩带和三头肌等部位的肌肉强度来提高身体的整体稳定性。强化核心肌群有助于稳定脊柱位置，减少局部肌肉紧张度，从而减轻由于姿势不正确引起的射精障碍。
建议患者平时注意保持规律的生活作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，以免影响身体健康。另外，患者还应避免过度手淫，以免引起龟头发痒、疼痛等症状。
1.锻炼核心肌肉群
锻炼核心肌肉群，如腹肌和臀部肌肉，有助于增强身体对性刺激的控制力，从而延长射精时间。因为核心肌群是稳定身体的基础，强壮的核心肌群能够提高身体对性刺激的耐受能力。此外，核心肌群的训练还可以促进血液循环，改善生殖器官的功能，进而达到延迟射精的目的。
2.瑜伽
瑜伽中的某些体位法和呼吸练习可以帮助缓解压力、提高身体灵活性，间接影响神经系统功能，从而辅助控制射精。通过定期进行瑜伽练习，尤其是针对背部、腹部及骨盆底区域的体位法，可增强身体稳定性并提升对自身感觉的认知，有助于减少因不稳定导致的过早射精现象发生。
3.游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和血液循环，有助于改善男性的勃起功能和射精控制能力。经常游泳可以增强腰背肌群力量，提高身体平衡能力和协调性，这些因素都对维持良好的性生活质量具有积极作用。
4.骑自行车
骑自行车是一种低冲击的有氧运动，可以增加下肢肌肉的力量和耐力，提高身体对性刺激的适应能力。长期坚持骑行有助于改善下肢血液循环，促进睾丸产生雄激素，同时还能降低血压和胆固醇水平，从而预防心血管疾病的发生。
5.俯卧撑
俯卧撑是一种常见的上肢力量训练方式，通过加强胸肌、肩带和三头肌等部位的肌肉强度来提高身体的整体稳定性。强化核心肌群有助于稳定脊柱位置，减少局部肌肉紧张度，从而减轻由于姿势不正确引起的射精障碍。
建议患者平时注意保持规律的生活作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，以免影响身体健康。另外，患者还应避免过度手淫，以免引起龟头发痒、疼痛等症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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