增加肌肉密度可以采取度训练、充足蛋白质摄入、补剂使用、充足休息、平衡饮食等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.度训练
度训练包括间歇性重量训练、高负荷低次数组数以及超量恢复策略，每周至少三次。此方法有助于提高肌力及耐力，进而促进肌肉生长；通过给予适度压力刺激身体产生更多肌纤维。
2.充足蛋白质摄入
充足的蛋白质摄入可通过每日食物摄取来实现，如瘦肉、鸡蛋、豆类等富含优质蛋白的食物。蛋白质是构成肌肉的基本元素之一，适当增加蛋白质的摄入可以帮助维持并增强肌肉质量。
3.补剂使用
补剂使用可以通过口服营养素补充品或合成代谢类固醇等方式实现。某些特定类型的补剂可能对特定人群有益，在考虑使用前应咨询专业医疗人员意见。
4.充足休息
充足休息是指保证每天有足够的睡眠时间，让身体有充分的时间去修复和恢复。足够的休息时间有利于身体机能的恢复和调整，从而更好地适应度的训练需求。
5.平衡饮食
平衡饮食意味着从各种食物类别中获取适量的各种营养素，例如碳水化合物、脂肪和维生素。均衡饮食为身体提供必要的燃料和支持其日常功能，同时支持肌肉健康。
建议定期评估进展并与医生讨论任何不适或疑虑。
1.度训练
度训练包括间歇性重量训练、高负荷低次数组数以及超量恢复策略，每周至少三次。此方法有助于提高肌力及耐力，进而促进肌肉生长；通过给予适度压力刺激身体产生更多肌纤维。
2.充足蛋白质摄入
充足的蛋白质摄入可通过每日食物摄取来实现，如瘦肉、鸡蛋、豆类等富含优质蛋白的食物。蛋白质是构成肌肉的基本元素之一，适当增加蛋白质的摄入可以帮助维持并增强肌肉质量。
3.补剂使用
补剂使用可以通过口服营养素补充品或合成代谢类固醇等方式实现。某些特定类型的补剂可能对特定人群有益，在考虑使用前应咨询专业医疗人员意见。
4.充足休息
充足休息是指保证每天有足够的睡眠时间，让身体有充分的时间去修复和恢复。足够的休息时间有利于身体机能的恢复和调整，从而更好地适应度的训练需求。
5.平衡饮食
平衡饮食意味着从各种食物类别中获取适量的各种营养素，例如碳水化合物、脂肪和维生素。均衡饮食为身体提供必要的燃料和支持其日常功能，同时支持肌肉健康。
建议定期评估进展并与医生讨论任何不适或疑虑。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
