凝肩可以通过运动疗法、肌肉放松训练、关节活动度训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过一系列有氧运动如游泳、骑自行车来增强肩部及周围肌群的力量和柔韧性。增加肌肉力量有助于稳定肩关节并减少疼痛；而柔韧性提高则可改善关节活动范围，缓解僵硬感。
2.肌肉放松训练
采用瑜伽、太极等方式促进血液循环，缓解紧张情绪，减轻压力。这些方法能够帮助患者舒缓身心，进而达到放松肌肉的效果。长期坚持练习还可有效预防因精神压力过大导致的相关病症的发生概率。
3.关节活动度训练
针对患者的实际情况制定一套个性化康复计划，在专业人员指导下逐步恢复肩关节的功能。此措施旨在通过系统的锻炼来提高肩关节的灵活性和稳定性，从而达到减轻凝肩症状的目的。
4.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗30分钟至60分钟不等。针灸能调节气血流通、缓解局部肌肉紧张状态，并且具有一定的止痛效果。对于存在轻微不适症状者而言，通常是可以起到一定作用的。
此外，建议患者避免长时间保持同一姿势，以免加重不适症状。
1.运动疗法
通过一系列有氧运动如游泳、骑自行车来增强肩部及周围肌群的力量和柔韧性。增加肌肉力量有助于稳定肩关节并减少疼痛；而柔韧性提高则可改善关节活动范围，缓解僵硬感。
2.肌肉放松训练
采用瑜伽、太极等方式促进血液循环，缓解紧张情绪，减轻压力。这些方法能够帮助患者舒缓身心，进而达到放松肌肉的效果。长期坚持练习还可有效预防因精神压力过大导致的相关病症的发生概率。
3.关节活动度训练
针对患者的实际情况制定一套个性化康复计划，在专业人员指导下逐步恢复肩关节的功能。此措施旨在通过系统的锻炼来提高肩关节的灵活性和稳定性，从而达到减轻凝肩症状的目的。
4.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗30分钟至60分钟不等。针灸能调节气血流通、缓解局部肌肉紧张状态，并且具有一定的止痛效果。对于存在轻微不适症状者而言，通常是可以起到一定作用的。
此外，建议患者避免长时间保持同一姿势，以免加重不适症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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