肩关节不稳定可以通过功能性训练、肌肉平衡训练或关节稳定性训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。
1.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体协调性和运动效率的活动，如平衡球练习、抗阻训练等，在专业指导下进行。通过增强核心肌群力量及周围软组织支持作用来稳定肩关节，防止过度移动导致的不稳定现象发生。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对上肢不同肌群的力量练习，例如哑铃卧推、划船动作等，通常在健身房或家中完成。目标是建立均衡且足够的力量以支撑肩关节，减少因一侧过强而引起的不稳定风险。
3.关节稳定性训练
关节稳定性训练侧重于加强肩关节周围的稳定结构，如三角肌后束训练、旋转肌群强化等，一般需要器械辅助完成。这些练习有助于增强肩胛骨与胸壁之间的连接稳定性以及肩关节本身的机械稳定性，从而预防不稳定的出现。
在进行肩关节不稳定相关的功能恢复性训练时，应遵循渐进增加负荷的原则，以免加重损伤。同时注意休息与保护，避免过度使用受影响的肢体，以防再次受伤。
1.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体协调性和运动效率的活动，如平衡球练习、抗阻训练等，在专业指导下进行。通过增强核心肌群力量及周围软组织支持作用来稳定肩关节，防止过度移动导致的不稳定现象发生。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对上肢不同肌群的力量练习，例如哑铃卧推、划船动作等，通常在健身房或家中完成。目标是建立均衡且足够的力量以支撑肩关节，减少因一侧过强而引起的不稳定风险。
3.关节稳定性训练
关节稳定性训练侧重于加强肩关节周围的稳定结构，如三角肌后束训练、旋转肌群强化等，一般需要器械辅助完成。这些练习有助于增强肩胛骨与胸壁之间的连接稳定性以及肩关节本身的机械稳定性，从而预防不稳定的出现。
在进行肩关节不稳定相关的功能恢复性训练时，应遵循渐进增加负荷的原则，以免加重损伤。同时注意休息与保护，避免过度使用受影响的肢体，以防再次受伤。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
