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肩关节不稳定怎么锻炼

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肩关节不稳定的锻炼应以强化肩袖肌群和核心稳定性为主，首选低负荷、无痛范围内的控制性训练。比如借助弹力带缓慢进行内旋、外旋动作，或做平板支撑增强躯干稳定，每次保持动作15至30秒，重复3组。训练关键在于避免关节过度活动，过程中若出现疼痛需立即停止并调整强度。值得注意的是，锻炼效果因人而异，严重不稳定者应先在康复医生指导下评估，不可盲目模仿他人方案。平时尽量不做突然发力或高举过头的动作，以免加重损伤。