肩关节不稳定可以通过爬墙法、拉轮法、单杠悬垂等方法锻炼。
1、爬墙法
患者可以面对墙壁，双手扶着墙壁，身体向墙壁靠近，保持10秒左右，然后放松，重复该动作，能够改善肩关节不稳定的情况。
2、拉轮法
患者可以将双手放在墙上，双手向下拉，保持10秒左右，然后放松，重复该动作，能够改善肩关节不稳定的情况。
3、单杠悬垂
患者可以将手臂放在单杠上，双手握住单杠，保持10秒左右，然后放松，重复该动作，也能够改善肩关节不稳定的情况。
除此之外，还可以通过划圈法等方式进行锻炼，严重时应立即到正规医院进行就诊治疗，以免延误病情。
孙国辉
周博
郭兮恒
程梦婕
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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