肌腱粘连可以通过肌力训练、关节活动度训练、平衡功能训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌力训练
通过渐进性抗阻运动来增强肌肉力量，如哑铃弯举、直腿硬拉等。增加肌力有助于改善关节稳定性及支撑结构，防止进一步损伤，促进恢复。
2.关节活动度训练
使用被动牵伸法或主动-助力法对僵硬或受限的关节进行屈伸练习，每日数次。提高关节灵活性可缓解因长期不动导致的粘连现象，并预防继发性挛缩发生。
3.平衡功能训练
采用站立位单腿闭眼或睁眼维持姿势等方式，在不稳定环境下进行平衡能力训练。提升身体协调性和核心稳定性以减少跌倒风险，并间接地支持日常活动参与。
除上述措施外，还需注意休息，避免过度劳累，以免加重不适症状。
1.肌力训练
通过渐进性抗阻运动来增强肌肉力量，如哑铃弯举、直腿硬拉等。增加肌力有助于改善关节稳定性及支撑结构，防止进一步损伤，促进恢复。
2.关节活动度训练
使用被动牵伸法或主动-助力法对僵硬或受限的关节进行屈伸练习，每日数次。提高关节灵活性可缓解因长期不动导致的粘连现象，并预防继发性挛缩发生。
3.平衡功能训练
采用站立位单腿闭眼或睁眼维持姿势等方式，在不稳定环境下进行平衡能力训练。提升身体协调性和核心稳定性以减少跌倒风险，并间接地支持日常活动参与。
除上述措施外，还需注意休息，避免过度劳累，以免加重不适症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
