肌腱粘连可以通过肌力训练、关节活动度训练、肌肉平衡训练、功能性训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌力训练
通过渐进性抗阻运动来增强受损区域周围肌肉的力量，通常包括一系列有计划的负重练习。增加肌力有助于改善关节稳定性及支持受伤部位，减少因软弱引起的继发性损伤风险；针对肌腱粘连可选择针对性较强且易操作的手部抓握、腕屈伸等活动。
2.关节活动度训练
关节活动度训练涉及被动和主动范围练习，旨在恢复或维持关节正常活动范围。此措施有助于预防僵硬并提高灵活性，促进血液循环，缓解局部紧张状态；对于存在关节功能受限者尤为重要。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及使用重量或阻力设备对特定肌群进行定向锻炼。目标是建立均衡的肌肉力量比，防止过度使用某一块肌肉导致伤害；针对肌腱粘连患者可考虑采用坐位体前屈、桥式等动作。
4.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常活动所需的动作模式，如步行、举重等。此类活动有助于提高身体的整体协调性和功能性独立性；对于希望改善日常生活能力的个体有益。
在开始任何锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员的意见，以确保安全并减少潜在风险。
1.肌力训练
通过渐进性抗阻运动来增强受损区域周围肌肉的力量，通常包括一系列有计划的负重练习。增加肌力有助于改善关节稳定性及支持受伤部位，减少因软弱引起的继发性损伤风险；针对肌腱粘连可选择针对性较强且易操作的手部抓握、腕屈伸等活动。
2.关节活动度训练
关节活动度训练涉及被动和主动范围练习，旨在恢复或维持关节正常活动范围。此措施有助于预防僵硬并提高灵活性，促进血液循环，缓解局部紧张状态；对于存在关节功能受限者尤为重要。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及使用重量或阻力设备对特定肌群进行定向锻炼。目标是建立均衡的肌肉力量比，防止过度使用某一块肌肉导致伤害；针对肌腱粘连患者可考虑采用坐位体前屈、桥式等动作。
4.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常活动所需的动作模式，如步行、举重等。此类活动有助于提高身体的整体协调性和功能性独立性；对于希望改善日常生活能力的个体有益。
在开始任何锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员的意见，以确保安全并减少潜在风险。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
