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手腕肌腱粘连在家怎么锻炼

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手腕肌腱粘连居家锻炼以温和、渐进为原则，主动屈伸手指与腕部是核心方式。可做手指抓握练习：缓慢握拳再完全张开，每组十次，每日多组；配合腕部缓慢上抬下压，幅度以轻微牵拉感为宜。锻炼前热敷十分钟有助放松组织。若活动后疼痛持续加重或关节僵硬无改善，需及时就医评估，因个体恢复差异较大，锻炼效果不尽相同，保持耐心尤为重要。