胫腓骨骨折80天后可以开始进行关节功能训练、肌肉力量训练、弹性训练和平衡能力训练等康复训练。
1.关节功能训练
关节功能训练包括被动活动、主动活动范围练习及肌力练习，每日3-4次。此措施旨在恢复受伤部位的正常活动范围和功能，促进血液循环，缓解肿胀，从而更好地适应日常活动。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练主要包括抗阻训练和渐进负重训练，每日2次。增强受损后较为薄弱的下肢肌肉群的力量有助于支撑体重，减轻患处负担，并提高整体稳定性。
3.弹性训练
弹性训练通常包括静态拉伸和动态拉伸，每日1-2次，在关节功能训练前后进行。增加关节灵活性和活动度有助于减少僵硬感，改善运动范围，防止二次损伤。
4.平衡能力训练
平衡能力训练通过使用平衡板或进行单腿站立来提高身体对线控制，每日1-2次。良好的平衡能力可降低摔倒风险，支持安全独立生活，特别是对于存在跌倒风险的人群。
在康复过程中，应遵循医嘱逐步增加锻炼强度和频率，以免过度使用导致再次受伤。同时，注意营养均衡，补充富含钙质的食物如牛奶、虾皮等，有利于骨骼健康。
1.关节功能训练
关节功能训练包括被动活动、主动活动范围练习及肌力练习，每日3-4次。此措施旨在恢复受伤部位的正常活动范围和功能，促进血液循环，缓解肿胀，从而更好地适应日常活动。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练主要包括抗阻训练和渐进负重训练，每日2次。增强受损后较为薄弱的下肢肌肉群的力量有助于支撑体重，减轻患处负担，并提高整体稳定性。
3.弹性训练
弹性训练通常包括静态拉伸和动态拉伸，每日1-2次，在关节功能训练前后进行。增加关节灵活性和活动度有助于减少僵硬感，改善运动范围，防止二次损伤。
4.平衡能力训练
平衡能力训练通过使用平衡板或进行单腿站立来提高身体对线控制，每日1-2次。良好的平衡能力可降低摔倒风险，支持安全独立生活，特别是对于存在跌倒风险的人群。
在康复过程中，应遵循医嘱逐步增加锻炼强度和频率，以免过度使用导致再次受伤。同时，注意营养均衡，补充富含钙质的食物如牛奶、虾皮等，有利于骨骼健康。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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