颈肩综合症可以通过拉伸运动、功能性训练、平衡训练等方法进行锻炼和康复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对颈部、肩部及背部的特定拉伸动作，在专业指导下定期进行。此方法有助于增加柔韧性和缓解肌肉紧张，从而改善颈肩综合症的症状。
2.功能性训练
通过针对性的功能性训练如瑞士球稳定性练习来增强核心肌群力量。强壮的核心支持系统能提供更好的身体姿态支撑，并减少因姿势不当引起的不适感。
3.平衡训练
使用平衡垫或类似器材开展一系列稳定性和平衡力提升活动。提高身体对不稳状态的适应能力可预防跌倒事件发生，并间接减轻由跌倒所致伤害所引发的颈肩综合症相关问题。
除了上述推荐的治疗方法外，患者还可以尝试针灸、推拿等方式来缓解颈肩综合症的症状。同时，建议患者日常注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头玩手机或者伏案工作，以免加重颈椎负担。
1.拉伸运动
选择针对颈部、肩部及背部的特定拉伸动作，在专业指导下定期进行。此方法有助于增加柔韧性和缓解肌肉紧张，从而改善颈肩综合症的症状。
2.功能性训练
通过针对性的功能性训练如瑞士球稳定性练习来增强核心肌群力量。强壮的核心支持系统能提供更好的身体姿态支撑，并减少因姿势不当引起的不适感。
3.平衡训练
使用平衡垫或类似器材开展一系列稳定性和平衡力提升活动。提高身体对不稳状态的适应能力可预防跌倒事件发生，并间接减轻由跌倒所致伤害所引发的颈肩综合症相关问题。
除了上述推荐的治疗方法外，患者还可以尝试针灸、推拿等方式来缓解颈肩综合症的症状。同时，建议患者日常注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头玩手机或者伏案工作，以免加重颈椎负担。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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