坐久了腰疼可以考虑热敷疗法、按摩疗法、针灸疗法、肌肉松弛剂、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。长时间久坐后腰部出现轻微酸痛时，可通过此方法来改善不适症状。
2.按摩疗法
可选择舒适姿势，如仰卧位，然后由专业人员对背部及腰部进行手法放松。按摩有助于促进局部血液循环，减少肌肉僵硬和紧张状态；对于因久坐引起的轻度腰背痛具有一定的舒缓效果。
3.针灸疗法
针灸是中医传统治疗方法之一，在特定穴位上用针刺入人体皮下组织内，刺激神经末梢产生电流感，从而达到止痛目的。针灸通过调节神经系统功能和内分泌系统功能来减轻或消除疼痛。对于因长期静坐导致的轻微腰痛有较好的疗效。
4.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂包括盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等药物，患者需要遵医嘱服用。上述药物能抑制肌梭兴奋性，降低肌张力，使肌肉处于松弛状态，从而缓解肌肉紧张和痉挛，减轻疼痛症状。
5.非甾体抗炎药
如果疼痛比较严重，可以在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物止痛。此类药物具有解热镇痛的作用，能够有效缓解炎症反应，从而减轻疼痛症状。
长时间久坐后若发现腰椎生理曲度异常或伴有活动受限等情况，则需考虑可能是腰椎间盘突出症所致，建议及时就医进行MRI检查确诊并接受相应治疗。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。长时间久坐后腰部出现轻微酸痛时，可通过此方法来改善不适症状。
2.按摩疗法
可选择舒适姿势，如仰卧位，然后由专业人员对背部及腰部进行手法放松。按摩有助于促进局部血液循环，减少肌肉僵硬和紧张状态；对于因久坐引起的轻度腰背痛具有一定的舒缓效果。
3.针灸疗法
针灸是中医传统治疗方法之一，在特定穴位上用针刺入人体皮下组织内，刺激神经末梢产生电流感，从而达到止痛目的。针灸通过调节神经系统功能和内分泌系统功能来减轻或消除疼痛。对于因长期静坐导致的轻微腰痛有较好的疗效。
4.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂包括盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等药物，患者需要遵医嘱服用。上述药物能抑制肌梭兴奋性，降低肌张力，使肌肉处于松弛状态，从而缓解肌肉紧张和痉挛，减轻疼痛症状。
5.非甾体抗炎药
如果疼痛比较严重，可以在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物止痛。此类药物具有解热镇痛的作用，能够有效缓解炎症反应，从而减轻疼痛症状。
长时间久坐后若发现腰椎生理曲度异常或伴有活动受限等情况，则需考虑可能是腰椎间盘突出症所致，建议及时就医进行MRI检查确诊并接受相应治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
五子衍宗丸(浓缩丸)
草酸艾司西酞普兰片
正清风痛宁缓释片
