度锻炼后肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后进行，通过延展肌肉来减少紧张感和促进血液循环。此措施有助于放松紧绷的肌肉群，从而减轻因度训练引起的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品局部加温，每次15-30分钟，每日多次。提高组织温度有利于舒缓肌肉紧张状态，促进代谢废物排出；对软组织损伤有较好的效果。
3.按摩疗法
采用手法如揉捏、推压等方式作用于酸胀区域，时间依患者耐受而定。此法可增加血流量及淋巴回流，加速乳酸代谢产物排除；同时也能降低神经兴奋性，缓解肌肉紧张。
4.针灸治疗
选择特定穴位进行刺络放血或电针刺激，具体操作由专业人员执行。针灸能够调节神经系统功能紊乱，改善微循环状态，具有镇静止痛的作用；对于缓解运动后出现的肌肉酸痛具有一定帮助。
度运动后应立即补充水分和电解质，以免脱水引起不适。建议采取温和的恢复活动，如低强度骑自行车或游泳，以促进肌肉修复。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后进行，通过延展肌肉来减少紧张感和促进血液循环。此措施有助于放松紧绷的肌肉群，从而减轻因度训练引起的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品局部加温，每次15-30分钟，每日多次。提高组织温度有利于舒缓肌肉紧张状态，促进代谢废物排出；对软组织损伤有较好的效果。
3.按摩疗法
采用手法如揉捏、推压等方式作用于酸胀区域，时间依患者耐受而定。此法可增加血流量及淋巴回流，加速乳酸代谢产物排除；同时也能降低神经兴奋性，缓解肌肉紧张。
4.针灸治疗
选择特定穴位进行刺络放血或电针刺激，具体操作由专业人员执行。针灸能够调节神经系统功能紊乱，改善微循环状态，具有镇静止痛的作用；对于缓解运动后出现的肌肉酸痛具有一定帮助。
度运动后应立即补充水分和电解质，以免脱水引起不适。建议采取温和的恢复活动，如低强度骑自行车或游泳，以促进肌肉修复。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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