度锻炼后肌肉酸痛怎么缓解

度锻炼后肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后进行，通过延展肌肉来减少紧张感和缓解酸痛。此措施有助于促进血液循环，降低肌肉僵硬度，从而减轻酸痛感。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的排除，缓解因乳酸堆积引起的肌肉酸痛。
3.按摩疗法
采用推压、揉捏等手法，在酸痛区域进行轻柔地按摩，时间依个人感觉而定。按摩能促进淋巴循环，放松紧张的肌纤维，进而舒缓肌肉酸痛现象。
4.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般为每次30分钟左右。针灸可调节神经系统功能状态，改善血液循环及组织修复能力，从而起到止痛效果。
度训练后，应给予充分休息，建议保持充足睡眠，如8小时以上，以助于身体恢复。同时注意均衡饮食，补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进肌肉修复。