脚踝扭伤十天了还没消肿可以采取冷敷、弹性绷带包扎、非甾体抗炎药、关节保护训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
在受伤48小时内，取适量冰块置于干净布料中，轻轻敷于患处5-10分钟。冷敷有助于减少局部血管扩张及血流量，从而起到止痛、止血的作用；但要注意不可直接将冰块接触皮肤以免冻伤。
2.弹性绷带包扎
选择合适长度的弹性绷带，自远端向近端环绕上腿，每圈之间重叠约50%。通过适度压迫促进淋巴循环，缓解因软组织损伤引起的肿胀。使用时需注意不要过度压迫导致缺血。
3.非甾体抗炎药
患者可口服非甾体类抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，通常需要遵医嘱服用。此类药物具有解热镇痛的功效，能够抑制前列腺素合成，进而减轻炎症反应，缓解疼痛以及肿胀的症状。
4.关节保护训练
在专业人员指导下进行针对性康复运动，包括肌力练习、平衡训练等。此措施旨在提高关节稳定性及周围肌肉力量，预防二次伤害发生；开始前应评估风险并调整难度。
此外，建议避免长时间站立或走路，以减少足部压力，促进血液循环和淋巴液流动。睡眠时适当抬高下肢也有助于缓解肿胀。
1.冷敷
在受伤48小时内，取适量冰块置于干净布料中，轻轻敷于患处5-10分钟。冷敷有助于减少局部血管扩张及血流量，从而起到止痛、止血的作用；但要注意不可直接将冰块接触皮肤以免冻伤。
2.弹性绷带包扎
选择合适长度的弹性绷带，自远端向近端环绕上腿，每圈之间重叠约50%。通过适度压迫促进淋巴循环，缓解因软组织损伤引起的肿胀。使用时需注意不要过度压迫导致缺血。
3.非甾体抗炎药
患者可口服非甾体类抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，通常需要遵医嘱服用。此类药物具有解热镇痛的功效，能够抑制前列腺素合成，进而减轻炎症反应，缓解疼痛以及肿胀的症状。
4.关节保护训练
在专业人员指导下进行针对性康复运动，包括肌力练习、平衡训练等。此措施旨在提高关节稳定性及周围肌肉力量，预防二次伤害发生；开始前应评估风险并调整难度。
此外，建议避免长时间站立或走路，以减少足部压力，促进血液循环和淋巴液流动。睡眠时适当抬高下肢也有助于缓解肿胀。
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