增加肌肉量和骨量可以采取饮食调整、力量训练、维生素D补充、钙质补充、生长激素治疗等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
通过摄入富含蛋白质、碳水化合物及健康脂肪的食物来实现，如瘦肉、鸡蛋、全麦面包和坚果。每日三餐均衡摄取营养。合理的饮食结构有助于提供构建肌肉所需的原料，并支持身体恢复。
2.力量训练
可选择哑铃弯举、俯身划船等锻炼项目，在专业教练指导下制定个性化计划并严格执行。力量训练能够刺激肌纤维增长，配合饮食调整效果更佳。
3.维生素D补充
可通过日光浴或口服维生素D制剂来提高体内水平，具体剂量需依据医生建议而定。足够的维D水平对于骨骼健康至关重要，能促进钙吸收利用以增强骨密度。
4.钙质补充
钙片或其他形式的高钙食品是主要来源；需要定期服用以保证稳定的摄入量。充足的钙可以帮助减少骨质流失，对增加骨量有积极作用。
5.生长激素治疗
在医师监督下使用生长激素替代疗法，通常分次注射，疗程因个体差异而异。此方法针对某些特定原因导致的生长迟缓或成年患者身高不满意有效果。
在增加肌肉量的同时，应注意休息与恢复，以免过度训练引起肌肉损伤。另外，保持良好的睡眠质量也有助于身体健康和肌肉恢复。
1.饮食调整
通过摄入富含蛋白质、碳水化合物及健康脂肪的食物来实现，如瘦肉、鸡蛋、全麦面包和坚果。每日三餐均衡摄取营养。合理的饮食结构有助于提供构建肌肉所需的原料，并支持身体恢复。
2.力量训练
可选择哑铃弯举、俯身划船等锻炼项目，在专业教练指导下制定个性化计划并严格执行。力量训练能够刺激肌纤维增长，配合饮食调整效果更佳。
3.维生素D补充
可通过日光浴或口服维生素D制剂来提高体内水平，具体剂量需依据医生建议而定。足够的维D水平对于骨骼健康至关重要，能促进钙吸收利用以增强骨密度。
4.钙质补充
钙片或其他形式的高钙食品是主要来源；需要定期服用以保证稳定的摄入量。充足的钙可以帮助减少骨质流失，对增加骨量有积极作用。
5.生长激素治疗
在医师监督下使用生长激素替代疗法，通常分次注射，疗程因个体差异而异。此方法针对某些特定原因导致的生长迟缓或成年患者身高不满意有效果。
在增加肌肉量的同时，应注意休息与恢复，以免过度训练引起肌肉损伤。另外，保持良好的睡眠质量也有助于身体健康和肌肉恢复。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
