跟腱短可以通过运动疗法、肌肉强化训练、功能性训练等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来拉伸和加强跟腱区域，每日完成一定数量的循环。此方法有助于增加跟腱柔韧性及强度，改善其僵硬状态。适合因长期缺乏活动导致的跟腱缩短。
2.肌肉强化训练
针对腓肠肌、比目鱼肌等下肢后链肌群开展针对性力量训练，通常每周3-4次。增强后链肌群可间接提升跟腱功能和弹性。适用于缓解跟腱紧张引起的不适感。
3.功能性训练
包括平衡、协调及稳定性训练，在专业指导下制定个性化方案并定期评估效果。提高身体整体稳定性有助于减少受伤风险，并促进跟腱健康。对于预防因不稳定造成的跟腱损伤有益。
在调整跟腱长度的过程中，应避免剧烈运动，以免加重跟腱负担，不利于疾病的恢复。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，也有助于病情的恢复。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来拉伸和加强跟腱区域，每日完成一定数量的循环。此方法有助于增加跟腱柔韧性及强度，改善其僵硬状态。适合因长期缺乏活动导致的跟腱缩短。
2.肌肉强化训练
针对腓肠肌、比目鱼肌等下肢后链肌群开展针对性力量训练，通常每周3-4次。增强后链肌群可间接提升跟腱功能和弹性。适用于缓解跟腱紧张引起的不适感。
3.功能性训练
包括平衡、协调及稳定性训练，在专业指导下制定个性化方案并定期评估效果。提高身体整体稳定性有助于减少受伤风险，并促进跟腱健康。对于预防因不稳定造成的跟腱损伤有益。
在调整跟腱长度的过程中，应避免剧烈运动，以免加重跟腱负担，不利于疾病的恢复。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，也有助于病情的恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
