经常不运动突然运动后出现肌肉酸痛可以采取肌肉放松训练、热敷、按摩疗法、拉伸运动、营养支持治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列有氧运动、力量训练和柔韧性练习，旨在提高血液循环和代谢水平。通过促进血液循环和代谢水平来缓解肌肉酸痛，因为长期缺乏运动会降低血液循环和代谢水平，导致肌肉疲劳和酸痛。
2.热敷
使用热水袋或暖湿毛巾覆盖疼痛区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷可增加局部血流量，促进炎症消退及肌肉修复；缓解因长时间未运动引起的乳酸积聚所致的肌肉酸痛。
3.按摩疗法
轻柔地按摩酸痛的肌肉群，如腿部、背部等，时间约15至30分钟。按摩有助于促进血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛的症状。此外，还可以舒缓紧张的筋膜组织，缓解压力和不适感。
4.拉伸运动
选择适当的拉伸运动，如下蹲、俯身触脚等，在身体允许范围内进行反复练习。拉伸能够帮助减少肌肉僵硬程度，并且改善血液循环状态，进而起到一定缓解作用。
5.营养支持治疗
补充富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜和浆果，以辅助减轻肌肉酸痛。氧化应激是造成运动后肌肉酸痛的原因之一，适当摄入抗氧化食物有助于减少这种反应。
在开始新的锻炼计划之前，建议逐渐增加运动强度和频率，以减少肌肉酸痛的发生。如果持续出现严重或长期的肌肉酸痛，应及时咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列有氧运动、力量训练和柔韧性练习，旨在提高血液循环和代谢水平。通过促进血液循环和代谢水平来缓解肌肉酸痛，因为长期缺乏运动会降低血液循环和代谢水平，导致肌肉疲劳和酸痛。
2.热敷
使用热水袋或暖湿毛巾覆盖疼痛区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷可增加局部血流量，促进炎症消退及肌肉修复；缓解因长时间未运动引起的乳酸积聚所致的肌肉酸痛。
3.按摩疗法
轻柔地按摩酸痛的肌肉群，如腿部、背部等，时间约15至30分钟。按摩有助于促进血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛的症状。此外，还可以舒缓紧张的筋膜组织，缓解压力和不适感。
4.拉伸运动
选择适当的拉伸运动，如下蹲、俯身触脚等，在身体允许范围内进行反复练习。拉伸能够帮助减少肌肉僵硬程度，并且改善血液循环状态，进而起到一定缓解作用。
5.营养支持治疗
补充富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜和浆果，以辅助减轻肌肉酸痛。氧化应激是造成运动后肌肉酸痛的原因之一，适当摄入抗氧化食物有助于减少这种反应。
在开始新的锻炼计划之前，建议逐渐增加运动强度和频率，以减少肌肉酸痛的发生。如果持续出现严重或长期的肌肉酸痛，应及时咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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